SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • Ocena planu na mase (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) po przebiegnieciu 100metrow wypluwam pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w tygodniu oraz 1 w tygodniu basen. Moj plan A Rozgrzewka Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-05-17 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę i siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2011-08-07 11:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To jest mój plan FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2012-08-01 13:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Partia 2x w tygodniu, siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2017-10-30 10:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8714 Data: 2010-02-14 23:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam po miesiącu z FBW na SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w moim przypadku chyba ok przy codziennej dużej aktywności. W pracy będe mieć 30m przerwy po 4h wiec zjem ryż z sosem z piersi kurczaka, wezme ze sobą też 1,5L wody. Do tego plan 4 dni w tyg. : poniedziałek Nogi - uda i łydki -przysiad gryf kark 4serie max ciężar na 8 powt. -wyprost nóg na ławce siedząc 3serie 10 powt. -syzyfki 4 serie 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-05-18 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny. Dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-12-19 20:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z KLATA - HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich mam pewien problem z klatka a mianowicie z jej przyrostami w stosunku do innych parti, czyli że jest mniejsza ćwicze juz 3 miesace masówka 3-dniowym planem a wcześniej przez miesiąc miałem FBW wiem że klatka należy do duzych parti i trudno ja trnowac a na efekty trzeba czekac jednak sadze ze u mnie faktycznie odstaje od rzeszty [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2008-09-10 21:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - końcówka redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : siłownia, w domu hantle i ekspander. Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-08-18 12:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny i pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Siła Staż treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady) Dieta: Oczywiście że jest Dostęp do sprzętu: Tylko hantelki (2x15KG) i graty w domu krzesła itp. Mój plan FBW Plan FBW Klatka Piersiowa: -Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej ( 3s 15 powtórzeń) Barki: -Wyciskanie hantelek (3s 15 powtórzeń) -Unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-02-06 19:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pod mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia trening na siłowni i zastanawiam się w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-10-01 19:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-04-29 14:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-11-17 23:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-09-27 21:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak wytrzymalosci??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem ktory dla wielu moze wydac sie smieszny... a wiec polega ona na tym ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2009-03-17 18:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z moimi modyfikacjami, bo potrzebuję czegoś czego sama nie wymyśliłam (dobrze jest samego siebie nie prowadzić :-)) Wczoraj był pierwszy i umieram na zakwasy. Poniżej plan i rozpiska z wczoraj Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 6kg 14x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 4x12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2020-01-06 10:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak ze nie zawsze moge zjesc to co własciwe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Dzisiaj zakupiona kreatyna Vitalmax Witam prosze o ocene mojego planu, trenuje od jakiegos czasu splitem,wczesniej poczatki(Fbw)-ale to było zapoznanie z cieżarami. Od kąd cwicze przybrałem na masie 8KG. Prosił bym o ocene mojego planu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-05-21 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - ogolnorozwojowka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-11-08 20:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - za duża intensywność?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : jem dużo - pełnowartościowe produkty (waga nie spada - bardzo powolutku rośnie, bądź stoi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i bcca (jeśli planuję aeroby) Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 90x8, MC 95x12, ławka prosta75x3 Witam. Zacznę od planu jaki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-12-01 02:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z góry dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-12-28 23:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)